Ako začať zdravo žiť
Mám dojem, že popularita témy – ako začať zdravo žiť, má aj svoje nevýhody. A síce také, že ľudia, ktorí sa niekde niečo dočítali, niečo sa naučili, ale samy sa o nič nepokúsili, radia ostatným, poskytujú informácie o účinkoch, ktoré sa možno nikdy nedostavia, pretože rady nestoja veľa. Odporúčam vám, aby ste skontrolovali dôveryhodnosť zdroja skôr, než budete niečo písať, potom ho otestujte sami a až potom ho zdieľajte s ostatnými. Len tak môžeme účinne pomôcť ostatným :).
Navyše v tomto obrovskom počte webových stránok a blogov sa môžete ľahko stratiť. A potom naša motivácia k zmene môže postupne klesať s každou novou informáciou, ktorá je v rozpore s tým, čo sme čítali. Tak sa nestrácajte a vyberte najhodnotnejšie pravidlá.
Podľa našich vlastných skúseností, je pre vás pripravený najpriaznivejší zoznam odborníkov zaoberajúcich sa touto problematikou – prikázania zdravého životného štýlu na princípe: čoho sa vyvarovať a čo nahradiť, a to ako pre začiatočníkov, tak aj tie už pokročilých. Tak ako začať zdravo žiť? Poďme na to!
AKO ZAČAŤ ZDRAVÝ ŽIVOT?
1. Zdravá voda
Obmedziť:
- farebné, sladké sýtené a nesýtené nápoje
Niektorí ľudia sa v tejto chvíli pýtajú: sýtené a farebné nápoje chápem, ale prečo sa vyhnúť takému nápoju ako ľadový čaj (Ice Tea)? A vedeli ste, že v ľadovom čaji sa nachádza bylinka čaj niekde na konci zloženia s čiastkou nepresahujúcou 1%? A neveríte, že vám môžu nesýtené nápoje ako ľadový čaj uškodiť? Prečítajte si prosím teda zloženie produktu. To neplatí v prípade, ak ste si istí, že ľadový čaj je vyrobený zo skutočného čaju.
Náhrada:
- Voda! Zdravá voda je neoceniteľná! Je to poklad, ktorý môžete mať každý deň takmer zdarma! Konzumujete ju naplno? Pripomínam, že výskum doktora J. Stookeyho z Výskumného ústavu Oakland v roku 2006 jednoznačne potvrdil, že pravidelný prísun tekutín vo forme čistej vody, umožňuje schudnúť až o 2 kg za rok. Samozrejme, nevzťahuje sa to na ľudí, ktorí nemajú čo zhodiť). Pite vodu v akejkoľvek forme: čistá prírodná, varená, vo forme zdravých bylinných čajov, zelený čaj, biely, alebo červený, alebo dokonca kompóty.
Filtrácia vody
Pre zlepšenie kvality vašej vody z vodovodu odporúčame filtračné kanvice na filtráciu vody. Unikátna technológia filtru pracuje s horčíkovým mineralizérom a zlepšuje kvalitu prefiltrovanej vody. Dodá vašej vode minerál horčík, ktorý má významný vplyv na organizmus. Filtračná kanvica je vhodná nielen pre každodenné pitie, ale aj na prípravu studených i teplých nápojov a jedál. Výbornú chuť ocenia najmä milovníci kávy a čaju. Filtráciou vody odstránime škodlivé látky, ťažké kovy (kadmium, olovo, zinok a meď, ak sú vo vode prítomné) a ďalšie nežiaduce prvky, ako je vodný kameň, chlór a škodlivé organické zlúčeniny, ktoré zhoršujú chuť pitnej vody.
Filtračná kanvica SLIM 3,6 l + 1 filter Filtračná kanvica 2,7 l, + dizajnová fľaša zdarma 550ml
€18.89 €14.99 €37.99 €18.99 
2. Silový tréning je začiatok k otázke ako začať zdravo žiť
Vyhnite sa:
- presileniu
Často sa stáva, že ľudia, ktorí začnú svoj silový tréning, sú do neho tak zamilovaní, že ani nechcú počuť o pár dní, alebo dokonca jednom dni odpočinku! A to je veľká chyba! Pretože je mimoriadne dôležité, aby sa naše telo vyrovnalo s úsilím a odpočinkom. Ak telu nedodávate jedno aj druhé, oslabíte imunitu a skončíte s konštantnými svalovými bolesťami. Zvyšujte svoju silu nielen tréningom, ale aj regeneráciou po tréningu!
Miesto toho:
- zdravý, správny a príjemný silový tréning!
Prečo som použil tieto tri výrazy?
Po prvé zdravý tréning, pretože keď som napísal, že presilenie nie je zdravé pre nikoho, myslel som tým že je potrebné udržiavať rovnováhu medzi tréningom a regeneráciou!
Po druhé správny trénig, pretože nie každý druh športu nás ovplyvní priaznivo, najmä ak cvik urobíme nesprávne. Ak trpíte nejakým zdravotným problémom, je dobré to konzultovať s odborníkom, ktorý sa špecializuje na silový tréning. Ak v tomto štádiu neviete kde začať, začnite chôdzou a postupne prejdite na beh (tu sa naučíte ako zvládať únavu z behu). Pravdepodobne to nikomu neuškodí.
Po tretie pekný tréning, pretože táto aktivita vás má robiť šťastnými! Ak sa vám nepáčia vaše tréningy, nebudú vám prinášať výhody, ktoré si zaslúžite. Navyše je to pre vás z dlhodobého hľadiska obtiažne, no nakoniec vám nezostane nič inéako motivácia to zvládnuť tak či tak.
Nezabudnite, že to nie je plán na týždeň, alebo dva týždne. Toto je plán pre celý váš zdravý život! Prirodzene samotný tréning nie je vždy prechádzka ružovou záhradou, je to skôr o prekonaní vašich vlastných slabostí a obmedzení a spokojnosti s vašimi výsledkami!
Podpera na kľuk Push-up Bar Solight Čelové LED svietidlo, čierna
€9.99 €5.99 €9.49 €4.99
3. Čerstvý vzduch vás naučí ako začať zdravo žiť
Čomu sa vyhnúť:
- pobyt v zadymených priestoroch
Nestačí, aby ste nefajčili (pretože predpokladám, že nefajčíte). Pasívne fajčenie je rovnako škodlivé. Predstavte si, že ako nefajčiar vdychujete zadymený vzduch z cigariet. Takýto dym obsahuje štyrikrát toľko toxickej látky ako dym priamo z cigarety. Štúdie tiež ukazujú, že pravidelná expozícia dymu (napr. keď žijete s niekým, kto fajčí) zvyšuje riziko rakoviny pľúc o 20-30%. Uvedomujem si, že nie sme vždy schopní vyhnúť sa takýmto miestam, alebo takýmto ľuďom, ale uvedomme si, aké škodlivé je pre nás takéto prostredie.
Miesto toho:
- čerstvý vzduch
Byť na čerstvom vzduchu prináša veľa výhod! Počas chôdze okysličujeme celé telo, aby sa pokožka a telové bunky lepšie živili, znížili našu stresovú úroveň, zlepšili kvalitu spánku. Ale to nie je všetko! Štúdia, ktorú uskutočnila spoločnosť Harris Interactive, zistila, že 79% ľudí tráviacich čas na čersvom vzduchu uviedlo, že tento čas pomohol posilniť vzťahy s rodinou alebo priateľmi. Môžete položiť televízny diaľkový ovládač, obuť si pohodlnú obuv a ísť sa vyvetrať na čerstvý vzduch? Dokonca, ak ste vyznavačom cvičenia jógy, môžete aj tú prektizovať na čerstvom vzduchu. Určite vám to prospeje.
Zvlhčovač vzduchu
Taktiež vám poslúži aj zvlhčovač vzduchu, ktorý poskytuje správnu úroveň vlhkosti vzduchu v izbe a to najmä tam kde spíte, alebo spia vaše deti. Zaručuje okamžitú úľavu dýchacieho ústrojensta pre dospelých a deti.
Pracuje na princípe ultrasonickej / ultrazvukovej technológii, ktorá vytvára studenú paru. Zvlhčovač vzduchu ponúka rozvod pary a regulátor výkonu. Súčasťou zvlhčovača je aj nočné svetlo pre lepšiu relaxáciu.
Prázdnu nádržku signalizuje LED červené svetlo s automatickým ukončením prevádzky v čase, keď je nádržka prázdna.
Prístroj vydrží pracovať na maximálny výkon až 12 hodín.
Maximálny výkon par: 5,5 ml / min. Objemná vyberateľná nádrž na vodu.
JOYCARE JC-490G zvlhčovač vzduchu
€64.19 €49.99
4. Zdravé stravovanie je začiatok k ceste ako začať zdravo žiť
Čomu sa vyhnúť?
- bielej múke a výrobkom z nej
Chápem, že biely chlieb a koláče sú lahodné, ale verte, že zdravý chlieb môže chutiť a voňať rovnako ako biely. Upozorňujem však, že tmavý chlieb nie je “umelo” tmavý. Vyberte si ten s najmenším množstvom pšeničnej múky.
- cukor a teda sladkosť
Chápem vaše rastúce znechutenie, ale musím vám povedať, že existuje veľa lahodných dezertov, ktoré obsahujú veľmi málo cukru alebo sú bez cukru. Pohľadajte také recepty a pripravte si zdravý dezert! Vedeli ste, že cukor je zabijak mladého zdravého vzhľadu? Urýchľuje starnutie tela, oslabuje zrak a spôsobuje zubný kaz! Naozaj chcete toto?
Miesto toho:
Zdravé, výživné jedlá, vitamíny a potravinové doplnky konzumované v pravidelnom čase
Na tému zdravé stravovanie už bolo popísaných veľa článkov. Je veľmi dôležité, aby ste urobili všetky zmeny pri zmene stravovania veľmi postupne. Nevzdávajte sa však ani nezdravým dňom, pretože z dlhodobého hľadiska to jednoducho nebude fungovať. Ale ak ste veľmi odhodlaní a pripravení na poklesy motivácie, alebo momenty krízy, začnite so zmenou vášho stravovania už teraz!
Skúste si niekedy kúpiť biopotraviny, vitamíny alebo potravinové doplnky. Uvedomujem si, že to nie je vždy možné, aj kvôli veľmi vysokým cenám týchto výrobkov. Ak však máte možnosť kúpiť si biopotraviny, rozhodnite sa správne, lebo aj zelenina a ovocie majú radi “pesticídy”. Tiež nahraďte biely cukor steviou, medom, melasou – všetko sú to zdravšie varianty cukru!
Topvet Bylinný extrakt Aloe Vera, 60 toboliek
€15.49 €9.49
